Êtes-vous malade de tout ce qui est nécessaire pour vous mettre en forme, pour devenir plus fort et en meilleure forme?

S'entraîner et se mettre en forme peuvent parfois être une corvée, mais est-ce vraiment l'entraînement que vous n'aimez pas? Avec un peu d'observation ou d'auto-analyse, vous constaterez que la corvée n'est souvent pas la formation en elle-même. Bien sûr, vous n’aimerez peut-être pas faire de l’exercice, mais est-ce vraiment si grave?

Le pire de la condition physique est tout ce qui va avec: un long trajet pour aller au gymnase, des foules de gens, du matériel occupé, des problèmes d’hygiène, des frais mensuels, et bien plus encore. Vous avez un travail, une famille et toutes les tâches de la vie qui vous préoccupent. Qui veut commencer ou finir sa journée avec ce qui ressemble à une autre corvée? Une sortie au gymnase implique de se changer, de conduire, d’attendre, de conduire… et la routine vous emmène tout simplement d’un box climatisé à un autre (le gymnase) avec votre seule chance d’avoir de l’air frais en marchant le parking. Sans compter que chaque jour où vous «ne vous sentez pas envie» et décidez de sauter le gymnase, cela vous coûte de l'argent!

Les gymnases commerciaux sont conçus pour le grand public - téléviseurs, machines d'isolation et une foule de choses dont vous n'avez pas vraiment besoin. Vous vous sentirez peut-être mieux d'avoir «été au gymnase aujourd'hui», mais ne préféreriez-vous pas vous entraîner de manière efficace?

Votre tête devrait hocher la tête à ce stade.

La solution à tous vos problèmes de fitness est un garage de gym!

Peut-être que quand vous pensez à un gymnase de garage, vous pensez à Rocky Balboa pourchassant des poulets et pour soulever des bûches. Ou peut-être pensez-vous à une version de votre gymnase commercial fourrée dans votre garage.

La réalité est quelque part entre les deux. Un gymnase de garage peut être un centre d'entraînement efficace et rentable. Il est construit pour convenir à votre performance. Certaines des personnes les plus en forme du monde s'entraînent régulièrement dans les garages de garage parce qu'elles connaissent le secret. Moins d'équipement, moins d'exercices d'isolement, moins de déchets, mais une formation plus efficace.

La pensée qui finira par vous venir à l’esprit est la suivante: «Je n’ai ni l’argent ni le temps de faire de mon propre garage ma salle de sport». d'environ un an et demi du forfait de gym le moins cher. Si vous utilisez votre salle de sport au garage pour seulement deux ans, vous aurez gagné de l’argent sur cet investissement. En outre, cela ne prend que deux semaines environ. Et c'est si vous prenez votre temps.

Êtes-vous convaincu encore? Prêt à démarrer une salle de sport garage? Commençons!

Ce que j'ai commencé avec: 

• 45lb. Bar Olympique
• trois kettlebells (35lb., 55lb. et 70lb.)
• deux 45lb. plaques de pare-chocs
• deux 35lb. plaques de pare-chocs
• deux 25lb. plaques de pare-chocs
• deux 10lb. plaques de pare-chocs
• deux 5lb. assiettes
• un rack d'alimentation avec barre de traction *
• parallettes *
• stockage de poids
• bagues
• une boîte pliométrique *
• un 20lb. médecine-ball *
• un pneu pour glisser et soulever des objets
• stands de squat / presse
• banc presse
• un banc
• une hyper inverse
• une corde de vitesse

* Projets de bricolage illustrés ci-dessous

Quelques ajouts à considérer: Ventilateur puissant. Bicyclette. Sac. J'aime mélanger les choses dans mon entraînement, alors je fais un peu de tout. J'aime courir avec le sac, ou faire un nombre quelconque d'autres séances d'entraînement de sacs de sable. Je suis nouveau au cyclisme, mais ce n'est pas si mal.

Étape 1: le grand achat

Le gros achat doit être la première chose que vous faites lorsque vous commencez un gymnase de garage sérieux. Cela signifie que vous êtes totalement engagé et que le gros achat vous aidera à rester responsable. Ce sont des choses que vous ne pouvez pas construire vous-même ou qui peuvent être trop difficiles à trouver, comme une barre, des assiettes, des kettlebells, etc.

Nous faisons d’abord l’achat en grande partie parce que la commande peut prendre jusqu'à deux semaines. Cela nous donnera le temps de nous installer dans le garage et de nous préparer à une formation sérieuse une fois que le poids aura été livré.

Tout d'abord, vous devez décider de ce dont vous avez besoin. Ma liste ci-dessus fonctionne vraiment bien pour la plupart. Cependant, voulez-vous ou avez-vous besoin de plaques de pare-chocs en caoutchouc? Voulez-vous seulement des plaques de fer? Vous inquiétez-vous si vous avez du matériel neuf ou usagé? Je n'ai pas choisi la voie la moins chère au début de ma salle de sport de garage. Je l'ai acheté tout neuf et j'ai acheté les plaques de pare-chocs caoutchoutées colorées (chères). Si vous achetez tout simplement le noir ou empruntez l’itinéraire emprunté, vous pouvez l’obtenir pour beaucoup moins cher que moi. Vous n'avez pas besoin de TOUTES les plaques de pare-chocs pour un garage.

Si vous ne pouvez vous permettre d'acheter qu'une seule pièce d'équipement pour le moment, faites-en une barre.

Vous vous demandez peut-être «à quoi sert une plaque pare-chocs?». Ces plaques sont bonnes pour les ascenseurs suspendus et les séances d’entraînement rapides et de haute intensité dans lesquelles la vitesse est essentielle. De cette façon, vous pouvez perdre du poids. Vous n'avez vraiment besoin que de deux 45lb. plaques de pare-chocs comme base et vous pouvez ajouter des poids de fer plus petits qui ne touchent pas le sol pour tout le reste. Lorsque vous êtes accroupi ou soulevé de terre, utilisez simplement du fer. Je recommande d’obtenir plus que deux 45lb. assiettes, en fonction de votre niveau de force. Si vous êtes vraiment fort, vous aurez besoin d'une combinaison de plaques de pare-chocs et de plaques de fer. Si vous n'êtes pas aussi fort, certains des forfaits exceptionnels seront parfaits pour vous.

Une autre chose à considérer: comment allez-vous faire votre cardio? Vous pouvez sauter à la corde, courir, faire du vélo, etc. Ce rameur est l’équipement le plus cher que j’ai acheté pour la salle de sport de mon garage… mais j’adore. Je déteste courir, alors je fais beaucoup d'aviron. Vaut l'argent si vous aimez ramer. Très durable.

Heureusement, la popularité du CrossFit et l'haltérophilie ont explosé ces dernières années. Cette popularité a rendu l’achat de barres, d’assiettes et d’autres équipements de haute qualité beaucoup plus économique.

Étape 2: Préparez le garage

Embrasser l'idée de stationnement dans la rue!

Maintenant que le gros achat est fait et que nous attendons la livraison, il est temps de commencer à travailler sur le garage lui-même!

En ce qui concerne les salles de sport de garage, il existe deux options. Option 1, vous pouvez avoir un garage avec une salle de sport, ou, la deuxième option, vous pouvez avoir une salle de sport qui est dans la coque d'un garage. En d'autres termes, vous pouvez soit conserver un garage pour le stockage et tous vos articles ménagers, soit dédier votre garage à une salle de sport et rien d'autre. L'option la plus viable pour la plupart sera l'option 1. De toute façon, vous allez probablement devoir vous désencombrer. L'organisation et le stockage sont vos deux priorités à ce stade.

Idées de stockage:

Si vous n'êtes pas une personne organisée, il est temps de changer. Si vous voulez une salle de sport garage, c'est. Si vous devez garder beaucoup de choses (oui, vous en débarrasser est une vraie option), vous devrez faire preuve de créativité.

• Suspendre les conteneurs de stockage au plafond
• Avoir un mur dédié pour les conteneurs empilables
• Déplacez les objets dans une unité de stockage (pas idéal, à cause du coût mensuel que vous essayez d'économiser en faisant cela au départ)
• Jeter les choses
• Vide-grenier

Si vous avez beaucoup de choses dans votre garage dont vous ne voudriez pas vous débarrasser, organisez une vente de garage. Cela fait deux choses pour vous, évidemment, la première chose est que cela vous donne de la place pour une salle de sport avec garage. La deuxième bonne chose qu'une vente de garage peut faire pour vous est de payer complètement votre équipement! Maintenant, vous n'avez vraiment aucune excuse.

En bout de ligne, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace, mais vous aurez besoin d'une partie dédiée du garage pour soulever des poids. Nettoyez, nettoyez et gardez-le propre. Vous devrez être créatif et organisé. Je recommande d'avoir un côté de l'espace pour les articles de «garage» et un autre pour les articles de gym. Quoi que vous fassiez, assurez-vous de disposer de suffisamment d'espace pour vous entraîner, ce qui nécessite un peu de planification.

Heureusement, la planification de ce gymnase est aussi simple que de faire défiler tous les projets de bricolage que nous prévoyons de construire (voir l'étape 3 ci-dessous). Assurez-vous d'avoir assez d'espace pour eux et assurez-vous de tous les avoir. Vous pouvez choisir quels projets vous aimez ou pas. Une fois que vous avez pris votre décision, vous pouvez la dessiner sur du papier, la dessiner sur un tableau blanc ou même la coller sur le sol de votre garage. Le plus réaliste que vous pouvez imaginer, le mieux vous serez. De cette façon, nous ne travaillons pas dans un coin ici. Ne sautez pas la planification - assurez-vous de bien savoir où tout va aller.

Oh, et si vous êtes marié, comme moi, assurez-vous que tout cela passe par votre femme. Peut-être que cela aurait dû être la première étape… oups.

Step 3: faites-le vous-même

(Cliquez sur l'image pour l'agrandir.) Si vous vous demandez où est mon rack électrique, malheureusement, lorsque j'ai emménagé dans ma maison actuelle, le plafond était trop bas pour l'installer. Donc, il est démonté et dans mon grenier en attente d'être réassemblé.

Vous avez certainement la possibilité de tout acheter pour votre salle de sport. Cependant, pour vraiment vous l'approprier et économiser de l'argent, vous pouvez en créer vous-même. Je recommande, pour commencer, de construire ces quatre projets:

• Boîte Plyometric
• Power Rack
• Balle médicinale
• Parallettes

Ces premiers éléments vous aideront à démarrer avec une salle de sport avec garage principal et vous pourrez tout faire en un week-end dédié. Cependant, si vous êtes intéressé par encore plus de projets, il y a plus d'une douzaine de tutoriels de projets de bricolage pour garage de gymnastique au Coin bricolage.

Boîte Plyometric

Le premier projet est une boîte pliométrique. Une feuille de contreplaqué, six découpes pour correspondre à la taille dont vous avez besoin, de la colle, des vis et le tour est joué! Une boîte pliométrique peut être utilisée pour les sauts, les immersions, les step-ups, les squats de boîtes et tout autre exercice créatif auquel vous pouvez penser. C'est un projet très rapide et facile. Cela ne vous coûtera qu'environ 20 $, vous prendra environ 1 minute 30 et ce n’est pas très difficile à compléter. Cliquez ici pour le tutoriel complet.

Power Rack

Le deuxième projet est un peu plus difficile et prend du temps: un rack électrique. Cependant, si vous construisez et prenez en charge ce projet, il durera longtemps et vous donnera une excellente capacité de formation. Vous pourrez vous asseoir avec des barres de sécurité et utiliser une barre de traction. Vous pouvez faire les modifications que vous aimez en fonction de vos besoins. Si ce projet est trop avancé pour vous, je vous recommande quelques seaux en ciment et 4x4 - vous pouvez trouver ce projet ici. Pour le projet de rack d'alimentation complet, consultez les instructions ici.

Balle médicinale

Le troisième projet est très simple et rapide: un ballon de médecine. Il suffit de couper un ballon de basket, de le remplir avec du sel de piscine (pas de sable) et de le retoucher. Maintenant, vous avez un ballon de médecine! Un ballon de médecine est idéal pour les tirs de ballon mural (accroupis et jetés vers une cible située à une distance de 10), les redressements assis pondérés, le nettoyage du ballon de médecine et de nombreux autres exercices. C’est un must lors du démarrage d’une salle de sport avec garage et vous pouvez consulter les instructions complètes. ici.

Parallettes

Le quatrième projet est également rapide et facile: les parallettes. Les parallettes sont idéales pour les tractions à la baisse, les positions L, les creux, les passes et de nombreux autres exercices. Ce projet nécessite juste quelques coupes de PVC, du ciment PVC, et vous êtes prêt à partir. Très facile et un excellent ajout à une salle de sport garage - vous pouvez vérifier ce projet ici.

Ces projets ne sont que le début, mais avec une base solide et ces quelques éléments, vous aurez suffisamment d’équipement pour avoir un garage de gymnastique très simple et efficace. Au fur et à mesure que vous développerez votre expérience et en apprendrez plus sur votre fonctionnement dans une salle de sport de garage, vous pourrez lentement élargir votre arsenal de bricolage ou acheter les articles supplémentaires dont vous avez besoin.

Comme pour tout projet de bricolage, la méconnaissance des outils et des processus peut être dangereuse. Si vous êtes mal à l'aise ou inexpérimenté (e) dans des projets de bricolage (en particulier des projets impliquant des outils dangereux), veuillez reconsidérer la possibilité de faire le travail vous-même. Il est très possible sur n'importe quel bricolage d’endommager votre propriété, de créer une situation dangereuse ou de vous blesser ou de blesser d’autres personnes. Faites attention!

Conclusion

Prêt à vous mettre en forme, chez vous? Êtes-vous prêt pour une salle de sport garage?

Il est temps de prendre position. Il est temps de se débarrasser de tous les suppléments qui ne fonctionnent pas et dont vous n'avez pas besoin, du temps pour échanger les adhésions follement chères au gymnase et pour jeter les magazines de fitness qui proposent des produits et des programmes inutiles conçus pour les personnes pas vous.

Il est temps de commencer à prendre des décisions pour vous-même et les décisions qui affectent votre santé ne doivent pas être prises à la légère. Thomas Jefferson a dit ceci: «Laissez toute l'après-midi à l'exercice et aux loisirs, qui sont aussi nécessaires que la lecture. Je dirai plutôt plus nécessaire parce que la santé vaut plus que d'apprendre. ”

Bonne chance dans votre garage de gym!