Permettez-moi de vous répéter la situation typique dans laquelle vous vous trouvez chaque fois que vous allez à votre gymnase commercial. Vous vous réveillez ou rentrez du bureau, enfilez vos vêtements d'entraînement, rangez tout ce dont vous avez besoin (suppléments, chaussures, shaker protéiné, etc.) dans votre sac de sport et vous dirigez vers la porte. Vous montez dans votre voiture et, comme beaucoup de personnes vivant dans un environnement urbain surpeuplé, vous êtes confronté au trafic quelques minutes plus tard. Vous restez assis à attendre que les voitures se dissipent pour pouvoir atteindre le grand objectif que vous vous êtes fixé de vous entraîner. Les minutes 30, les quasi-collisions 4 et les pannes mentales 2 plus tard, vous arrivez à destination. Vous vous réchauffez en attendant que le gars fasse des flexions de biceps dans le seul et unique rack accroupi de l'installation de 20,000, qui est constellé de lignes interminables de tapis de course et d'elliptiques. Vous vous glissez enfin dans le rack, effectuez vos squats tout en repoussant celui qui vous conseille tout en prosélytant les avantages du yoga par rapport à l'haltérophilie. Enfin, vous avez terminé votre session (deux heures plus tard) et conduisez à la maison quelques minutes 30 pour manger.

Cela vous semble familier?

Maintenant, laissez-moi vous raconter à quoi ressemble une séance d’entraînement typique pour moi et des milliers d’autres qui se sont affranchis de la course aux ratons de gym.

J'enfile des shorts - des pantalons de survêtement et des sweats à capuche s'il fait froid; pas de chemise s'il fait chaud - et dirigez-vous vers mon garage. Je me dirige vers ma chaîne stéréo et j'écoute des mélodies douces pour me mettre dans le bon état d'esprit pendant mon échauffement. Les squats sont au menu, alors je monte mon bar (le bar que mes amis et moi-même utilisons est supérieur à tous les bars du gymnase où je payais 70 / mois) et commence à augmenter progressivement la charge. Je suis dans mon top set, alors j'allume un peu de Dave Mustaine, tourne le bouton de volume sur 11 et commence à travailler. Environ une heure plus tard, je termine l'assaut sur mon corps, j'entre dans ma maison avec les pieds 10 jusqu'à la machine la plus anabolique de l'univers connu - le réfrigérateur - fait trembler une protéine et réfléchis au dur travail accompli.

Après avoir lu cela, vous vous dites probablement: «Man! Cela semble bien, mais. . . "" Mais. "Le mot le plus préjudiciable à la mission d'un homme. “Mais je n'ai pas l'argent. "

Je suis ici pour vous aider avec ça. Aujourd'hui, je vais vous montrer comment construire un gymnase à domicile avec un budget et comment il est plus facile de se payer que vous ne le pensez. Lorsque vous aurez terminé, vous vous demanderez pourquoi vous n’avez pas procédé plus tôt au changement.

Comment construire un gymnase à domicile pour moins de $ 1,000: l'équipement efficace, mais abordable, que nous recommandons à partir de

Sans aucun doute, un gymnase à domicile peut être coûteux à construire. En fait, j'ai vu des gens dépenser plus de 50,000 pour installer une salle de sport entièrement décorée dans leur garage. Mais le fait que certaines personnes décident de consacrer autant d’argent à la maison, ne signifie pas que c’est nécessaire ou qu’il s’agit d’une bonne idée.

La réalité est qu'il est possible de créer un gymnase à domicile efficace pour moins de $ 1,000.

Vous n'avez vraiment besoin que de quelques pièces d'équipement essentielles pour commencer. Nous suggérons ce qui suit, peu importe votre objectif; que vous cherchiez à perdre du poids ou à gagner du muscle, vous pouvez voir le succès en utilisant ces articles:

• Barre olympique
• Squat rack avec une barre de traction
• Plaques de poids (en caoutchouc ou en fer selon votre budget)
• Banc plat
• Corde à sauter

Nous pouvons recommander des centaines d’équipements supplémentaires, mais seulement une fois ces notions de base remplies.

Lorsqu'il s'agit d'obtenir des pièces d'équipement de gymnastique à la maison fondamentales sur un budget, vous aurez besoin d'acheter des choses qui sont à la fois efficaces et offrent une variété d'utilisations différentes. Acheter sur un budget, cependant, ne signifie pas que vous achetez du matériel fabriqué à un prix avantageux. Un équipement fabriqué à bon marché causera moins de satisfaction, moins d’utilisation, plus de risques de blessures, une valeur de revente plus basse et une plus grande chance de devoir acheter des remplaçants. Heureusement, en raison du nombre accru d'équipements de gymnastique achetés maintenant (plus que par la communauté grandissante de garages de garages), vous pouvez obtenir un équipement incroyablement bon à des prix imbattables.

Ci-dessous, nous présentons nos recommandations spécifiques en matière de marque / produit qui répondent à cette exigence de qualité et de budget:

Barbell Olympique

La barre olympique est l’équipement que nous recommandons d’être de la plus haute qualité dans votre gymnase. Vous utiliserez probablement la barre plus que tout autre élément d'équipement, et il existe de grandes différences, en termes de performances et de durabilité, entre une barre de haute qualité et les tiges d'acier bon marché que certains fabricants qualifient de barres.

La barre de poids que nous recommandons à la plupart des gens, en particulier à ceux qui se concentrent sur les presses de squat, de soulevé de terre, de bancs et de frais généraux Ohio Power Bar de Rogue Fitness. L'OPB est doté d'un arbre 29MM, 205K PSI à résistance à la traction avec moletage agressif, d'un moletage central, de marques de moletage de levage, et d'un système de rotation du coussinet en bronze, tous pour moins de $ 300 (à la date de cette écriture). Toutes les spécifications susmentionnées peuvent ressembler à du charabia (vous pouvez en apprendre plus sur l'anatomie et la terminologie des haltères ici), mais sachez simplement que c’est une barre qui peut supporter à peu près tout ce que vous pouvez lui lancer, qui est fabriquée aux États-Unis et qui vient avec une garantie à vie; C'est une barre que vous pourrez utiliser toute votre vie et peut-être même transmettre à vos petits-enfants.

Si vous souhaitez un bar un peu moins cher, doté d'un manche plus mince et ne comportant pas de molette centrale (il est plus agréable pour les squats avant et les presses suspendues car le moletage ne vous gratte pas le menton), nous vous suggérons de FringeSport Wonder Bar V2. Le Wonder Bar V2 est une excellente barre à disques importée qui peut être achetée et expédiée à votre porte pour moins de 200. La barre Wonder comprend un acier à haute résistance, un moletage moyennement agressif, un système de rotation de la bague en bronze et une garantie à vie.

Squat Rack avec une barre de traction attachée

Le support de squat est la pièce maîtresse de presque tous les gymnases à domicile. C'est l'endroit où vous pourrez vous asseoir, appuyer, faire des tractions et une myriade d'autres exercices. Un bon rack vous permettra de vous sentir en sécurité pendant l'utilisation, durera très longtemps et, au fur et à mesure de l'augmentation de votre compte bancaire, proposera diverses pièces jointes pour augmenter sa polyvalence. Heureusement, la plupart des supports de squat disponibles sur le marché peuvent supporter le poids que vous pouvez soulever maintenant, ainsi que tout ce que vous prévoyez de soulever à l'avenir. Pour cette raison, nous ne ressentons pas le besoin de recommander un niveau de qualité aussi élevé que celui d'une barre à disques.

Le rack de squat que nous recommandons à la plupart des gens sur un budget est le PR-1100 Power Gym Rack de Rep Fitness. Le PR-1100 présente une empreinte au sol de 48 «x 47.5» avec une hauteur de 84 ». Il a une capacité de poids maximale de 1,000 LB (plus que tous ceux qui le lisent, il rêverait sans doute de le soulever), est livré avec une barre de traction à poignées multiples, et comporte des accessoires en option tels que des poignées de réglage et de descente latérales. En plus des éléments fonctionnels du rack, il est également disponible dans une version en option avec revêtement en poudre rouge ou bleu qui conviendra à toute salle de sport à domicile. Bien que vous puissiez dépenser beaucoup plus en squat, si vous avez un budget limité, c'est une excellente option qui durera de nombreuses années, qui a une bonne valeur de revente et un prix extrêmement compétitif inférieur à 250.

Si vous voulez un rack de squat plus robuste, en acier plus épais et offrant quelques accessoires différents, nous vous suggérons soit le Rogue Power Rack R-3 or Représentant PR-3000 Power Rack.

Plaques de poids

Puisque vous avez maintenant une barre et un endroit pour accrocher la barre, il est logique d'acheter des choses à accrocher à la barre. Les plaques de poids sont disponibles dans différentes tailles, couleurs et matériaux, mais pour la plupart des gens, le mieux est de trouver des plaques olympiques en fer de seconde main, via Craigslist, le marché Facebook, les ventes de garage, etc.

Si vous ne trouvez pas un ensemble de disques de poids qui vaut le prix demandé, vous pouvez commander en ligne de nouvelles options à prix modique. Pour les nouvelles plaques de fer sur un budget, nous suggérons le CAP Barbell olympique 2-Poids Poids Plaques. Ils sont bon marché, correctement dimensionnés, d’un poids proche de ce qu’ils déclarent et sont facilement disponibles. La plupart des plaques de poids en fer sont en fonte et proviennent d'usines similaires à l'étranger. Il est donc peu nécessaire que le propriétaire d'un gymnase à la maison moyenne dépense beaucoup plus que le prix des plaques CAP Barbell.

Si vous envisagez de faire des remontées olympiques comme le snatch ou le clean and jerk, nous vous suggérons de vous procurer des plaques de protection. Les plaques de pare-chocs peuvent coûter cher rapidement, nous vous suggérons donc d'acheter suffisamment pour répondre aux besoins des ascenseurs olympiques et de disposer de plaques de fer pour le reste. Les meilleures plaques de protection que nous recommandons aux personnes à budget limité sont les suivantes: Plaques de pare-chocs FringeSport noires. Ils sont fabriqués à partir de caoutchouc vierge, ont une précision de poids précise, ne gâcheront pas votre fondation ni votre barre, et peuvent être achetés à un prix aussi abordable que les plaques de pare-chocs.

Banc plat

Bien que la plupart des gens associent un banc plat uniquement à la presse à banc, avec suffisamment de créativité, il peut en fait être un équipement très polyvalent. J'ai utilisé mon banc plat pour tout, des box squats aux box sauts en passant par les lignes, les split squats, etc. Un banc plat de qualité fournira une plate-forme solide, une surface d'environ 17 »et un coussin en mousse ferme.

Le banc plat que nous recommandons aux petits budgets est le Banc de musculation plat AmazonBasics. Nous avons testé sa durabilité et, malgré son faible coût (moins de $ 50 au moment de la rédaction de cet article), il a résisté à peu près à tout ce que nous avions décidé de faire. Le banc AmazonBasics est stable, recouvert de vinyle et, mieux encore, ne fait pas sauter la banque.

Corde à sauter

La dernière pièce d'équipement que nous recommandons aux personnes cherchant à créer une salle de gym à domicile à prix modique est une corde à sauter. Cela peut sembler stupide à ceux qui n’ont pas utilisé de corde à sauter depuis l’école primaire, mais une corde à sauter est un appareil de conditionnement et de coordination tueur qui peut être utilisé pour les intervalles de longue et courte durée. En plus de la course, du sprint et du saut, la simple corde à sauter vous permettra de vous échauffer et d’accroître votre endurance et votre endurance.

Vous pouvez trouver une corde à sauter à peu près n'importe où, mais si vous souhaitez commander une corde à sauter bon marché en ligne, utilisez le Corde à sauter en PVC adaptée au garage fonctionne très bien pour la plupart des gens. Nous suggérons d'éviter les cordes de vitesse et de coller aux cordes plus épaisses en PVC, car elles sont plus polyvalentes et plus faciles à apprendre à utiliser.

Une fois que vous avez mis en place nos outils de base recommandés, vous pouvez commencer à élargir votre sélection de matériel en ajoutant des éléments tels que des haltères réglables, Kettlebells, boîtes plyoet d’autres pièces d’équipement qui piquent votre intérêt. Vous voudrez peut-être aussi attraper quelques tapis d’étable dans votre magasin d’agroalimentaire local pour protéger votre fondation.

La suggestion que nous faisons le plus souvent au sujet de l’ajout de nouveaux articles à votre gymnase consiste à commencer par l’essentiel, puis à fixer un objectif, comme travailler quatre jours par semaine pendant trois mois consécutifs; Une fois cet objectif atteint, récompensez-vous en achetant un nouvel équipement. Cela augmente la probabilité que vous atteigniez votre objectif et vous offre une récompense qui vous incitera à maintenir votre habitude d'exercice!

L'abordabilité surprenante d'un home gym

Voici comment le coût de nos recommandations ci-dessus (en utilisant toutes les options les moins chères, et un nombre moyen d'assiettes de poids nécessaires pour commencer) disparaîtrait (les prix sont arrondis):

• FringeSport Wonder Bar V2: $ 200
• PR-1100 Power Rack pour le gymnase à domicile de Rep Fitness: $ 240
• Banc de musculation plat AmazonBasics: $ 50
• CAP Poids Légers Olympiques 2-Pouces Poids: $ 350
• Corde à sauter en PVC adaptée au garage: $ 8

Coût total: ~ $ 850

Comme vous pouvez le constater, il est possible de construire un gymnase à domicile très efficace et de qualité pour moins de 1,000. Et vous pouvez le faire pour encore moins si vous achetez le matériel ci-dessus utilisé.

Bien que $ 1,000 puisse encore sembler beaucoup si vous examinez complètement ce problème, comparez ce coût à celui de payer pour un abonnement à un gymnase commercial.

Le coût moyen d'un abonnement à un gymnase est de 58 $ par mois. (Oui, il existe des gymnases $ 10 / mois, mais ils ne disposent pas de racks électriques - juste des machines Smith - et sont donc loin d’être parfaits pour des séances d’entraînement efficaces.)

Cela signifie que si vous payez actuellement 58 $ par mois pour un abonnement à un centre de conditionnement physique et que vous l'annulez pour créer un centre de conditionnement physique à domicile, l'argent que vous auriez dépensé en cotisations mensuelles aura permis de rembourser cet investissement en un peu plus d'un an. Et après cette période, vous commencerez à économiser de l’argent mois après mois.

Et ce n’est que l’argent qu’un gymnase à domicile vous permettra d’économiser sur le coût de l’adhésion seulement. Vous pouvez également économiser de l’argent d’une autre manière.

Selon une enquête de MyProtein, Les Américains âgés de 18 à 65 dépensent en moyenne 155 $ par mois pour leur santé et leur forme physique. Ce nombre comprend non seulement les frais d’adhésion à un club, mais également les suppléments, les vêtements et accessoires utilisés au gymnase, les plans de repas et les entraîneurs personnels.

Ce sont toutes des choses qui peuvent être évitées lorsque vous travaillez à la maison. Au-delà des contributions, vous pouvez porter les vêtements de votre choix, car seuls vos amis et vous-même serez ceux de votre salle de sport. vous n'avez pas besoin d'autant de suppléments que vous êtes suffisamment près de votre réfrigérateur pour pouvoir manger de vrais aliments; et les conseils en matière de nutrition et de formation que vous recevrez d'un formateur peuvent être remplacés par une société de programmation / coaching en ligne pour beaucoup moins cher, ou entièrement par une grande quantité de contenu gratuit en ligne. Sans oublier que vous économiserez aussi sur l'essence qu'il fallait pour aller au gymnase!

Conservez l'argent que vous épargnez ou utilisez-le pour réinvestir dans l'ajout d'équipement à votre gymnase personnel; même si vous optez pour cette dernière voie, vous n'avez pas besoin de dépenser plus que ce que vous aviez l'habitude de faire pour appartenir à un gymnase commercial.

Pour résumer: construire un gymnase à domicile peut se faire à moindre coût et être plus à votre portée que vous ne le pensiez; En quelques années seulement (pour certains), vous dépensez déjà ce que vous dépensez pour un club de gym. Vous pouvez avoir un club de gym à domicile qui vous fournira à la fois de meilleurs entraînements et une plus grande satisfaction. Et les avantages ne s'arrêtent même pas là; en travaillant à la maison, vous aurez également plus de temps pour faire les choses que vous voudriez, donnera le bon exemple à votre familleet peut avoir des amis qui travaillent avec vous quand bon vous semble, sans avoir à vous soucier de manquer de laissez-passer invités.